Saunování

Saunování je odpočinek, relaxace, péče o zdraví a pokožku

Jak působí sauna na lidské tělo

Sauna po dobu saunování působí na tělo střídavě ohřátí a ochlazení. Přitom jde o různé působení.

Teplota sauny při saunování

Sauna nám umožňuje prožít neopakovatelný zážitek saunování při teplotě od 40°C do 110°C.

Volba teploty sauny je na každém z nás v závislosti na našem zdravotním stavu a vnitřním pocitu uvolněnosti. Sauna je dnes využívána i v mateřských školách, kde se nastavuje teplota pro saunování maximálně do 60°C.

Účinky saunování ve fázi ohřátí lidského těla

saunování zvýší nárůst tělesné teploty (pokožka +10°C, nitro +1°C)
zvýší látkové výměny v kůži a vylučování potu
zvýší vylučování nečistot z pokožky
normalizuje krevní tlak
zlepší prokrvení pokožky
uvolňuje svaly a psychické napětí.

Účinky saunování ve fázi ochlazaní lidského těla

normalizace tělesné teploty
okysličení krve
povzbuzení funkce ledvin
zklidnění srdečního tepu
posílení okrajových krevních cév
psychické povzbuzení
pocit osvěžení

Společné účinky saunování

saunování vyčistí pokožku a povzbudí tvorbu nových buněk
otuží organismus, posílí ochranu vůči infekcím
posílí srdce a upraví krevní tlak
povzbudí hypofýzní a ledvinový systém
má trvalé účinky
odstraní infekce dýchacích cest
je prevence pro přizpůsobení a úpravu krevního tlaku
zlepší prokrvení kůže, sliznic, dýchacích cest a cév krevního oběhu
ošetřuje a pečuje o pokožku

Osvědčená pravidla saunování

Správné saunování

Na začátku:

po námaze 15 až 20 minut oddechu před saunováním
po jídle počkat 1 až 2 hodiny, případně sníst trochu chleba nebo sladkost
pečlivé umytí těla a usušení před vstupem do sauny

V sauně:

ležet, nebo uvolněně sedět (chodidla na úrovni sedění) na druhé, nebo třetí lavici sauny po dobu 8 až 12 minut (max. 15 min)
před opuštěním sauny se posadit jako na stoličce
po opuštění sauny co nejkratší cestou ihned pod sprchu se studenou vodou, omývat se volným proudem - od nejvzdálenějších míst směrem k srdci.

Sednutí:

v čase odpočinku (4-5 minut) použít teplou koupel nohou
opakované sprchování s následnou teplou koupelí nohou

Fyziologie

Finští fyziologové vykonali termofyziologický výzkum v sauně a publikovali svoji práci v zahraničních vědeckých časopisech. Tyto studie významně přispěly k našim poznatkům o funkcích lidského organismu v sauně, ale nemohly nabídnout přesvědčivé tvrzení jaký má sauna a saunování význam. Přesto poskytují názor na bod, o který je výrazný zájem, tedy je sauna zdravá?

Co brát v úvahu při saunování

Je třeba si uvědomit, že saunování není odtučňovací kúra. Ztráta váhy při saunování souvisí se ztrátou tekutin, ale přirozená žízeň ji téměř obnoví.

Jaké jsou zkušenosti se saunováním?

Zkušenost ukazuje, že saunování má příznivý účinek na poruchy v subjektivním zdraví. Saunování atlety léčí, zmírňuje jejich bolavé svaly a mentální tlaky se odbourávají parními rázy (löyly).

Výzkumní pracovníci dlouho řešili otázku, proč saunování dává radost a potěšení. Jaký nám dává saunování požitek a jak se získává? Mnoho z nich tvrdí, že mají rádi aktivní teplo. Ale pro mnoho jiných se musí zdroj radostného pocitu hledat někde jinde. Vypadá to tak, že pocit spokojenosti po saunování je to, co většina lidí očekává. Říká se, že sauna to způsobí stimulačním efektem na organismus.

Anglický profesor toto uvedl po své první zkušenosti se saunou. "Skvělé". Cítím se jako bych uběhl 1 míli krajinou a přitom jsem jen seděl v sauně.