Saunování je odpočinek, relaxace, péče o zdraví a pokožku

---

Jak působí saunování na lidské tělo

Sauna po dobu saunování působí na tělo střídavě ohřátí a ochlazení. Přitom jde o různé působení.

---

Teplota při saunování

Sauna nám umožňuje prožít neopakovatelný zážitek saunování při teplotě od 40°C do 110°C.

Volba teploty sauny je na každém z nás v závislosti na našem zdravotním stavu a vnitřním pocitu uvolněnosti. Sauna je dnes využívána i v mateřských školách, kde se nastavuje teplota maximálně do 60°C.

---

Účinky saunování ve fázi ohřátí lidského těla

• saunování zvýší nárůst tělesné teploty (pokožka +10°C, nitro +1°C)
• zvýší látkové výměny v kůži a vylučování potu
• zvýší vylučování nečistot z pokožky
• normalizuje krevní tlak
• zlepší prokrvení pokožky
• uvolňuje svaly a psychické napětí.

---

Účinky saunování ve fázi ochlazaní lidského těla

• normalizace tělesné teploty
• okysličení krve
• povzbuzení funkce ledvin
• zklidnění srdečního tepu
• posílení okrajových krevních cév
• psychické povzbuzení
• pocit osvěžení

---

Společné účinky saunování

• saunování vyčistí pokožku a povzbudí tvorbu nových buněk
• otuží organismus, posílí ochranu vůči infekcím
• posílí srdce a upraví krevní tlak
• povzbudí hypofýzní a ledvinový systém
• má trvalé účinky
• odstraní infekce dýchacích cest
• je prevence pro přizpůsobení a úpravu krevního tlaku
• zlepší prokrvení kůže, sliznic, dýchacích cest a cév krevního oběhu
• ošetřuje a pečuje o pokožku

---

Osvědčená pravidla saunování

---

Správné saunování

Na začátku:

• po námaze 15 až 20 minut oddechu před saunováním
• po jídle počkat 1 až 2 hodiny, případně sníst trochu chleba nebo sladkost
• pečlivé umytí těla a usušení před vstupem do sauny

V sauně:

• ležet, nebo uvolněně sedět (chodidla na úrovni sedění) na druhé, nebo třetí lavici sauny po dobu 8 až 12 minut (max. 15 min)
• před opuštěním sauny se posadit jako na stoličce
• po opuštění sauny co nejkratší cestou ihned pod sprchu se studenou vodou, omývat se volným proudem - od nejvzdálenějších míst směrem k srdci.

Sednutí:

• v čase odpočinku (4-5 minut) použít teplou koupel nohou
• opakované sprchování s následnou teplou koupelí nohou

---

Fyziologie sauny

Finští fyziologové vykonali termofyziologický výzkum v sauně a publikovali svoji práci v zahraničních vědeckých časopisech. Tyto studie významně přispěli k našim poznatkům o funkcích lidského organismu v sauně, ale nemohly nabídnout přesvědčivé tvrzení jaký má sauna význam. Přesto poskytují názor na bod, o který je výrazný zájem, tedy je sauna zdravá?

---

Co brát v úvahu při saunování

Je třeba si uvědomit, že saunování není odtučňovací kúra. Ztráta váhy při saunování souvisí se ztrátou tekutin, ale přirozená žízeň ji téměř obnoví.

---

Jaké jsou zkušenosti se saunováním?

Zkušenost ukazuje, že saunování má příznivý účinek na poruchy v subjektivním zdraví. Saunování atlety léčí, zmírňuje jejich bolavé svaly a mentální tlaky se odbourávají parními rázy (löyly).

Výzkumní pracovníci dlouho řešili otázku, proč saunování dává radost a potěšení. Jaký nám dává saunování požitek a jak se získává? Mnoho z nich tvrdí, že mají rádi aktivní teplo. Ale pro mnoho jiných se musí zdroj radostného pocitu hledat někde jinde. Vypadá to tak, že pocit spokojenosti po saunování je to, co většina lidí očekává. Říká se, že sauna to způsobí stimulačním efektem na organismus.

Anglický profesor toto uvedl po své první zkušenosti se saunou. "Skvělé". Cítím se jako bych uběhl 1 míli krajinou a přitom jsem jen seděl v sauně.